TPM"TELEFONA PARA MAMÃE"OU"TOME CUIDADO PODE MATAR" CADA UMA TEM A SUA DEFINIÇÃO .

TPM
Assim como os variados sintomas que caracterizam a tensão pré-menstrual, um mix de diversos alimentos é necessário para aplacar os incômodos. Para controlar a ansiedade e jogar a tensão e as alterações de humor para bem longe, alimentos que fornecem triptofano, como arroz integral, pão integral, soja, leite, iogurte, nozes e lentilha, entram em cena. Isso porque o triptofano participa da produção da serotonina, substância responsável pela sensação de bem-estar. Já para combater a tristeza típica do período, os carboidratos integrais dão uma forcinha. Eles relaxam e promovem calmaria por estimularem a passagem do triptofano para o sistema nervoso central. (Para diminuir a sensibilidade mamária que antecede a menstruação, conte com a vitamina E, encontrada nos óleos vegetais, germe de trigo, gema de ovo, peixes e verduras. A ação poderosa contra os incômodos nos seios deve-se ao fato da vitamina estar envolvida na fabricação de prostaglandinas e na regulação dos neurotransmissores. Vale ficar de olho no consumo de sal, açúcar, cafeína, produtos lácteos e álcool para combater a retenção de líquido.Reduzir a quantidade de alimentos como sal e café ainda alivia as cólicas e a irritabilidade. A explicação é que o sódio está associado ao edema e a elevada ingestão de cafeína colabora para maior irritabilidade. A recomendação diária de sódio para mulheres até 50 anos é de 1,5 grama. Essa quantidade está presente em 3,8 gramas de sal. Quanto às xicrinhas de café, limite as a, no máximo, cinco por dia. Evitar a ingestão de alimentos que aumentem a formação de toxinas, como carnes gordurosas, é mais uma alternativa válida para atenuar os incômodos da TPM. (). Isso ajuda na desintoxicação do fígado, órgão com muitas funções metabólicas. A desintoxicação também envolve aumento da ingestão de líquidos, fibras, frutas e vegetais e é importante para evitar um desequilíbrio dos níveis hormonais (principalmente o estrogênio e a progesterona). Além disso, tais alimentos previnem deficiências de vitaminas e minerais importantes no período menstrual. O magnésio, por exemplo, é um mineral aliado das mulheres que lutam contra os sintomas da fase que antecede a menstruação. Encontrado nos cereais integrais, no germe de trigo, no queijo tofu e na pipoca, ele tem efeito relaxante. A recomendação diária de magnésio para mulheres entre os 19 e 30 anos é de 310 miligramas. Já para aquelas com mais de 31 anos, o consumo diário deve ser de 320 miligramas. Um pacotinho de 100 gramas de picoca estourada contêm 96,7 mg do nutriente.